便秘がつきまとう妊娠中。

食物繊維摂取のために、ドライフルーツを間食に食べている妊婦さんも多いのではないでしょうか？

ビタミンや葉酸もたくさん摂取できて、しかも美味しいからつい買いだめしてしまいますよね。

lovekoもKALDI(カルディ)のドライマンゴーやドライプルーンをよく食べていました。

しかし、安定期に入る直前の尿検査で尿糖が検出。

普段の食生活、特に糖質を見直してみると、ドライフルーツに含まれる糖質が意外と多いことが発覚！

妊婦さんは要注意です！

 

妊娠中に摂りたい栄養素がたっぷりのドライフルーツ！

ドライフルーツって美味しいですよね。

そのまま食べても良いし、ヨーグルトやグラノーラに混ぜても美味しいです。

しかも生のフルーツと違って包丁で切る必要もありませんから、お手軽ですよね。

保存が効くので、ついつい買いだめしてしまいます。

そんなドライフルーツは、美味しいだけではなく、栄養素もたっぷりなのです。

 

便秘解消！食物繊維が豊富なドライフルーツ！

妊娠中に多くの妊婦が悩むことになる便秘。

lovekoも妊娠初期のころから、産婦人科でマグミット(酸化マグネシウム)を処方してもらって服用していました。

しかしこの酸化マグネシウム、あまり効かない…

個人差はあるのでしょうが、lovekoには合いませんでした。

そこで、目を付けたのがドライフルーツなのです。

 

ドライフルーツには食物繊維が豊富に含まれています。

なんと言っても嬉しいのが、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含んでいること。

乾燥している分、生のフルーツよりもお手軽にたくさんの食物繊維を摂取できるのも嬉しいポイントです。

 

妊娠中に意識して摂りたい葉酸も！

また、妊娠中に摂取するよう言われる栄養分が葉酸ですよね。

ドライフルーツにも葉酸が含まれていて、特に下記の種類は葉酸の含有量も多いです。

• ドライイチゴ
• ドライマンゴー
• ドライキウイ
• ドライプルーン
• ドライラズベリー
• ドライバナナ
• ドライデーツ

葉酸サプリは使いたくない…という方は、意識してドライフルーツを食べたいですね。

 

ビタミンも豊富で美容にも！

また、つわりなどで満足に栄養が摂れない妊婦さんもいると思います。

そんな妊婦を助けてくれるのも、ドライフルーツの嬉しいところ。

ドライフルーツにはビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンEなどのビタミンが豊富に含まれています。

そのほか、鉄分やカリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛、銅などのミネラルもたくさん。

栄養補助食品と言っても良いくらいの優良食品なのです。

 

ドライフルーツに含まれる糖質はかなり多い！

しかし…！

ドライフルーツには糖質もたくさん含まれているということを、知っておかないといけません。

 

妊娠糖尿病に要注意！

「妊婦の12％が罹る」と言われている妊娠糖尿病。

妊娠中は血糖値が上がりやすいので、今まで尿検査や血液検査で引っかかったことがない方でも、妊娠糖尿病になってしまうのです。

痩せ型であるとか、年齢が若いとかは関係なし。

…というlovekoも、安定期直前の妊娠初期の段階の尿検査で尿糖が検出されてしまいました。

詳しくはこちら→妊娠中の尿検査で尿糖が…痩せ型でも妊娠糖尿病になるの？

 

これはヤバイ！…そう思って普段の食生活を見直してみることに。

すると、便秘対策に摂取していたドライフルーツにたくさんの糖質が含まれていることが発覚したのです。

 

ドライフルーツに含まれる糖質の量は？

以下は、日本食品表示成分を参考にした、各ドライフルーツ100g中に含まれている糖質の量になります。

• ドライジンジャー：88.2g
• ドライパイナップル：85.3g
• ドライメロン：85.9g
• ドライパパイヤ：84.2g
• ドライレーズン：83.4g
• ドライマンゴー：77.0g
• ドライ苺：74.5g
• ドライラズベリー：74.5g
• ドライバナナ：74.3g
• ドライブルーベリー：74.2g
• ドライりんご：72.0g
• ドライクランベリー：69.0g
• ドライキウイ：67.7g
• ドライいちじく：66.0g
• ドライプルーン：61.6g
• ドライアプリコット：55.5g
• ドライココナッツ：48.5g

 

ちなみに日本人の場合、糖質は1日に260gほど摂取するのが望ましいとされています。

いわゆる糖質制限ダイエットをする場合は、この半分(1日130g)まで減らしても問題無いとのこと。

なお、ご飯1膳(150g)に含まれる糖質は、55gです。

これらの数値も参考にしてみてくださいね。

 

ドライフルーツの糖質は重量のほとんどを占める！

lovekoがよく食べていたドライマンゴー。

100g中に含まれる糖質の量は、なんと77.0gでした。

質量全体の77％が糖質という、恐ろしい状態。

炭水化物の代表格のご飯でさえ、質量に占める糖質量は37％なのに。

水分を抜いてドライにするって恐ろしいですね…！

手軽につまめて間食にもってこいのドライフルーツですが、食べすぎには要注意です。

 

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©BELTA

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